zapotrzebowanie kalorii

[...] ) no ale zaglebiam sie w forum glebiej i czytam ze najlepiej sciagnac program dziennik posilkow, no wiec sciagam wg ktorego takze obliczam zapotrzebowanie a tam jest wyraznie napisane, ze powinienem przyjmowac: bialko - 2g/kg tluszcze - 1g/kg weglowodany - 1,4/kg kcal - 1760 (w dzienniku domyslnie ustawione [...]

[...] wiejskie to masakrycznie dużo i kiedy muszę wpakować 5 posiłek, to naprawdę fatalnie się czuję. Zawsze byłem niejadkiem, zdecydowanie wolę diety redukcyjne, bo jest mniejsze zapotrzebowanie niż masówka. Poza tym mam z 10% BF i zależy mi, żeby nie przybierać tak szybko tkanki tłuszczowej, a podobno gainery mają to do siebie, że źle stosowane mogą [...]

[...] liczą jedynie białko i tłuszcz, zaś ww starają się jeść jak najmniej... 5. Jak wiadomo celem anabolizmu, ale nie nadmiernego otłuszczania, powinno być +500kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. A to jest różne każdego dnia (inna sprawa niedziela i siedzenie w domu, inna praca fizyczna i trening). Według mnie skrajne różnice mogą [...]

[...] zanim ułożę jej dokładną dietę. Niewątpliwie ma spowolniony metabolizm, dlatego zastanawiam się, czy nie warto byłoby go 'zresetować' - mam na myśli jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem - 2 tygodnie - a jednocześnie przyzwyczajanie organizmu do nowego odżywiania, regularnych posiłków. Później ew. stopniowe ciącia kalorii. Wybrałam na [...]

Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]

[...] kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta [...]

Witam Mam 15 lat, 171cm wzrostu i obecnie ważę 55,3 kg. Jestem 3 tydzień na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2457 kcal dziennie, Obecnie zjadam 1857 co tłumaczy że mój deficyt wynosi 600 kcal. Od momentu rozpoczęcia redukcji moje samopoczucie się pogorszyło, dostałem mniejszej motywacji, wnioskuje że to spowodowane jest nie [...]

[...] po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę zmieniać to tak byle by w ciągu dnia łączna liczba wynosiła 3000kcal oczywiscie mowie o 5/6 posiłkach dziennie ? Na kalkulatorach zapotrzebowanie kaloryznego pokazuje mi ze powinienem dziennie spożywać około 3600kcal.

Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]

[...] 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - serie 10 powtórzeń Z moich obliczen bez 4 posilku dieta ma 1741. Ogolnie co zmienic ,co moge dodac. Moje BMR wynosi 1945 kalorii(zapotrzebowanie 3015) Ile uciac okolo 500?. Od dzis biegam po 30-40. Powyżej wkleiłem swoj plan ,ktory wykorzystywałem przy budowaniu masy. Co w nim zmienic? dac krotsze [...]

[...] orbitkach lub worek lub rozciaganie Diete trzymam od kilku miesiecy ta sama, nie pamietam dokladnej ilosci kalorii, ale jak liczylem wtedy to wynosila ona powyzej dzienne zapotrzebowanie tak jak makroskladniki Dieta wyglada tak: 8;00 Kreatyna 5g 8;30 Platki razowe- 85g + mleko 11;00 3 jajka na twardo + kilka kromek z maslem i szczypiorkiem [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

[...] w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, [...]

[...] przetworzonych produktach, ale nie liczył kalorii, gdyż. I tak przybiorę na wadzę, ze względu na to, że do 20 roku życia, będę rósł, moje mięśnie będę się rozwijac. Moja zapotrzebowanie to 2600kalorii biorac pod uwage, że mam 3xTygodniu trening, dodatkowo, codziennie się ruszam min 30 minut dziennie :) Nie wiem dlaczego, ale powiedziala, że [...]

[...] 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, [...]

Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

[...] na jednych składnikach tak aby inne doprowadzić pod 100%? Również mam przypadki, że BTW rozkładają się równomiernie pod 100 % ale kalorii mam mniej niż w zapotrzebowaniu, równiez czy tak zosatwić czy doprowadzić kalorie do 100%? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2392 - jest to po obcięciu o 500 kalorii - celem redukcji .

[...] wyliczonego zapotrzebowania), ale po 4 tygodniach treningów zmniejszyłem do 2500 bo zacząłem tyć. Teraz jest ok, mięśnie rosną elegancko, przytyłem jakieś 3-5 kg. Ustalone zapotrzebowanie zmniejszyłem kosztem tłuszczy i węglowodanów, głównie węglowodanów do ok 150g Białka, 80g tłuszczy, 300g węglowodanów. Dietę komponuję codziennie od nowa za [...]

Dzień dobry, od poniedziałku chcę zacząć redukcję. Obecnie kończę masę waga na czczo 97kg. Myślę, że redukcja do Lipca-Sierpnia będzie trwała. Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień [...]

[...] w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać kalorii ? Ponieważ chciałbym ułożyć dietę, którą dam tutaj do ocenienia. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, ale moje zapotrzebowanie to 1800 kalorii ? Jeśli ktoś z was posiada dietę tygodniową, którą można stosować non stop. To byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny [...]